Հաճախ, վերադառնալով երկար սպասված արձակուրդից, մարդիկ զգում են ոչ թե ուժի ալիք, այլ հուսահատություն և մելամաղձություն: Հետտոնական դեպրեսիան խնդիր է, որի առջև կարող է կանգնել յուրաքանչյուրը, բայց կան պարզ ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել կամ մեղմացնել իրավիճակը:
Նույնիսկ առավել հաճելի և ամենաշատ վարձատրվող արձակուրդը կարող է ավարտվել հետ արձակուրդային դեպրեսիայով: Հոգեբանները նշում են, որ շատ մարդիկ արձակուրդից վերադառնալուց հետո ինքնուրույն հրաժարականի դիմում են ներկայացնում ՝ չկարողանալով հաղթահարել դժվար փորձերն ու հիասթափությունը: Ինչ-որ մեկը կարող է համարել այս ծուլությունը, բայց այս պետության համար կան օբյեկտիվ պատճառներ, որոնք ընկած են մարդու հոգեկանի խորքում:
Հետ արձակուրդային համախտանիշի պատճառները
Թվում է, թե մարդիկ արձակուրդ են մեկնում հանգստանալու և հանգստանալու համար, բայց հաճախ օրինական արձակուրդի ժամանակ հաճելի ժամանցը այնքան անսովոր է և տարբերվում է մարդու սովորական կենսակերպից, որ նման հակադրությունը դառնում է սթրեսի իրական աղբյուր: Արձակուրդում մարդը պարտավոր չէ աշխատանքային պարտավորություններով, նա կարող է իրեն թույլ տալ անհոգ լինել, կարիք չունի սահմանափակվել: Environmentանոթ միջավայրում աշխատանքի վերադառնալը հոգեբանության կողմից ընկալվում է որպես հսկայական կորուստ, ինչպիսին է կարևոր մարդու հետ բաժանումը: Հաճախ աշխատանքը սկսելիս մարդիկ ընկճված են զգում, բախվում են դյուրագրգռության, գլխացավերի և քնի խանգարումների: Մարմինը հրաժարվում է վերակառուցվել նախկին «ոչ ազատ» ռեժիմի մեջ, և հետ արձակուրդային համախտանիշի բոլոր բացասական դրսևորումները մարմնի և հոգեկանի արձագանքն են այդ փոփոխություններին:
Մենք ինչպես հարկն է հանգստանում ենք
Հետտոնական համախտանիշից ազատվելու կամ դրա դրսեւորումները գոնե նվազագույնի հասցնելու համար անհրաժեշտ է հիշել առողջ հանգստի կանոնները:
- Արձակուրդը չպետք է լինի շատ երկար կամ շատ կարճ: Հոգեբանները նշում են, որ հանգստի ամենաօպտիմալ ժամանակահատվածը երկու-երեք շաբաթն է: Այս ընթացքում մարդը հարմարվում է կյանքի նոր ռիթմին, հանգստանում է և ստանում է այնքան էներգիա, որ հանգիստ վերադառնա իր սովորական առօրյային: Ավաղ, բոլորը չէ, որ կարող են իրենց թույլ տալ միանգամյա երկշաբաթյա արձակուրդ և մի քանի օրով հանգստանալու: Շաբաթը չափազանց կարճ ժամանակահատված է, որի ընթացքում մարմինը ժամանակ չունի հանգստանալու կամ ընտելանալու կյանքի փոփոխված պայմաններին: Նման կարճատև հանգստից հետո նախկին իրականություններին վերադառնալը հոգեկանը ընկալում է որպես լուրջ սթրես, բիորիթմերը ձախողվում են, մարդու կենսաբանական ժամացույցը սկսում է սխալ աշխատել, ինչը բացասաբար է ազդում նրա աշխատանքի և հուզական վիճակի վրա:
- Ընտրեք գործունեության օպտիմալ մակարդակ: Չափազանց ծանրաբեռնված արձակուրդը, լի էքսկուրսիաներով, ծայրահեղ զվարճանքներով և տարբեր տեսարժան վայրեր այցելելու ծանրաբեռնված գրաֆիկով, կարող է դաժան կատակ խաղալ, և արդյունքում արձակուրդի ավարտին դուք կզգաք ոչ թե էներգիայի ալիք, այլ անսարքություն: Պասիվ հանգիստը, որում ոչ տպավորություններ կան, ոչ էլ ֆիզիկական ակտիվություն, նույնպես անբարենպաստ է: Գտեք միջինը:
- Նրանք, ովքեր ստիպված են քրտնաջան աշխատել, նույնպես վտանգված են: Որքան ավելի բարդ ու լարված են մարդու աշխատանքային պայմանները, այնքան նա ավելի դժվար է տառապում արձակուրդից. Աշխատանքի և հանգստի ռիթմի հակադրությունը չափազանց մեծ է: Բացի այդ, ռիսկի խմբում ընդգրկված են մարդիկ, ովքեր չեն սիրում իրենց աշխատանքը, ովքեր չեն վայելում իրենց սեփական գործունեության ոլորտը, ովքեր ընկերներ չունեն թիմում: Անբարյացակամ ղեկավարներին վերադառնալու դժկամությունը և ոչ շատ հետաքրքիր առաջադրանքները նույնպես կարող են հանգեցնել հետ արձակուրդային համախտանիշի:
Ինչ անել?
Ոչ ոք անձեռնմխելի չէ արձակուրդից հետո ընկճվածությունից, հուսահատությունից և տխրությունից, նույնիսկ նրանք, ովքեր անկեղծորեն սիրում են իրենց աշխատանքը:Հանգիստից աշխատանքի անցումն ավելի ցավոտ ու հարմարավետ դարձնելու համար հոգեբանները խորհուրդ են տալիս վերադառնալ տուն նոր աշխատանքային շաբաթվա մեկնարկից 2-3 օր առաջ: Արձակուրդի և աշխատանքի միջև այս «բուֆերային» ժամանակահատվածը շատ կարևոր է. Այն թույլ է տալիս աստիճանաբար և առանց սթրեսի ներքաշվել կյանքի սովորական ռիթմի մեջ:
Հնարավորության դեպքում արձակուրդից անմիջապես հետո մի ստանձնեք չափազանց մեծ առաջադրանքներ: Խուսափեք պատասխանատու բանակցություններից, արտաժամյա աշխատանքից և տնից աշխատելուց: Դա կօգնի նաև հարթել հանգստի և աշխատանքի հակադրությունը: Խորհուրդ չի տրվում նոր նախագծեր իրականացնել վերադառնալուց անմիջապես հետո. Դուք շատ ավելի հարմարավետ կզգաք նախկինում սկսված որոշ գործեր ավարտել, որոնք արդեն ծանոթ են և չեն ուղեկցվում սթրեսով:
