Ի՞նչ է ապինխրոնիզացումը: Նրանք, ովքեր հաճախ են ճանապարհորդում ինքնաթիռով, այդ մասին գիտեն անմիջականորեն: Timeամանակային գոտիների անընդհատ փոփոխությունը հանգեցնում է քրոնիկական հոգնածության և քնի և մարսողության հետ կապված խնդիրների: Նման ախտանիշները կարող են ոչնչացնել ոչ միայն նոր քաղաքի կամ երկրի տպավորությունը, այլև լրջորեն խաթարել առողջությունը: Everyoneանապարհին ոչ բոլորին է հաջողվում հանգստանալ: Եկեք ծանոթանանք ճիշտ գործողությունների ալգորիթմին, որը կօգնի ձեզ բավականաչափ քնել ինքնաթիռում:
Հնարավորության դեպքում նախընտրեք մեկնել առավոտյան կամ երեկոյան վաղ: Այս պարագայում պետք չէ ընդհանրապես քնել ինքնաթիռում: Սպասեք երեկոյան մեկ այլ քաղաքում և մի անհանգստացեք կենսաբանական ժամացույցը իրականի հետ համաժամացնելու համար: Եթե այս հնարավորությունը չի ներկայացվում, անցեք հաջորդ քայլին:
Նավը մտնելուց հետո հարմարեցրեք ձեր հեռախոսի կամ ժամացույցի ժամի ժամանակը: Դա թույլ կտա ձեր ուղեղին հարմարվել ճանապարհի նոր ռեժիմին:
Համոզվեք, որ ուտեք ձեր թռիչքից առաջ: Սա ունի մի քանի առավելություն: Ձեր մարմնի և ներքին ժամացույցի համար ավելի հեշտ կլինի ընտելանալ նոր ռիթմին: Պետք չէ սպասել, թե երբ են ուտելիք բերում, և կարող եք հանգիստ քնել: Վերջապես, դա պարզապես ձեզ ապահով է պահում անսպասելի հիասթափությունից: Բորտուղեկցորդուհիները հաճախ առաջարկում են թեթեւ նախուտեստներ: Թռիչքի ավարտին, բացի հոգնածությունից, քաղցը ձեզ նույնպես անհանգստացնում է:
Քնի ընթացքում մարդը հանգստանում է, իսկ գլուխը աջակցության կարիք ունի: Օգտագործեք պարանոցի բարձ: Դրանով ձեր քունը կդառնա ավելի խորը, հագեցած և անվտանգ ձեր առողջության համար:
Եթե լրջորեն մտահոգված եք, թե ինչպես քնել ինքնաթիռում, փորձեք դեղորայք օգտագործել: Բայց ոչ քնաբերներ, այլ մելատոնին: Դա մարմնի կողմից քնելուց առաջ արտադրվող հորմոն է: Հաբերի տեսքով վերցնելով ՝ դուք մի փոքր կխաբեք մարմնին, բայց չվնասեք դրան: Փոքր դոզան բավարար է ձայնային քնի համար:
Բավարար քնելու համար մարդուն անհրաժեշտ են լռություն, ջերմություն և հարմարավետություն: Դուք կարող եք դա անել փոքրիկ բաների միջոցով, ինչպիսիք են ականջի խցանները, վերմակը և հարմարավետ հագուստը: Հիշեք դա ձեր հաջորդ թռիչքը կատարելիս:
Այս օգտակար իրը անպայման վերցրեք ճանապարհի վրա: Լույսը ճնշում է մելատոնինին և աշխուժացնում է մարդուն: Հետեւաբար, նավի վրա ավելի լավ է չօգտագործել պայծառ էկրաններով (սմարթֆոն, պլանշետ կամ էլեկտրոնային գիրք) հարմարանքներ, այլ պարզապես քնելու դիմակ դնել: Դա ձեզ կպաշտպանի ընդհանուր լուսավորությունից և քուն կտա նույնիսկ ցերեկը:
Շատերը կարծում են, որ հոգիները հանգստացնում են ու քնկոտում: Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ այդպես է: Ալկոհոլը բնույթով խթանիչ է: Եվ նույնիսկ եթե դրանից հետո հասցնեք քուն մտնել, քունը չի ավարտվի: Դուք մի փոքր ծանրաբեռնված, հոգնած և նույնիսկ դյուրագրգիռ եք արթնանալու: Հետեւաբար, որքան էլ գայթակղիչ լինի բորտուղեկցորդուհու առաջարկը, հրաժարվեք ալկոհոլային խմիչքներից թռիչքից առաջ և դրա ընթացքում:
