Hանկացած արշավ, նույնիսկ եթե գնում եք ոչ շատ հեռու և կարճ ժամանակով, լավ նախապատրաստություն է պահանջում, որպեսզի ձեր ճանապարհորդությունն անվտանգ լինի, և այն հաճույքով հիշեք: Բացի հարմարավետ հագուստից և կոշիկներից, անհրաժեշտ սարքավորումներից, ձեզ հարկավոր է նաև լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն: Նրան անհրաժեշտ է ոչ միայն հոգնածություն չստանձնելու, ոչ էլ ծանրաբեռնված լինելու համար, այլ նաև վնասվածքներից և ծալքերից խուսափելու համար:
Նախատեսելով արշավային ճանապարհորդություն, հատկապես այն, որը տեղի է ունենալու ծայրահեղ պայմաններում, սթափ գնահատեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Եթե վստահ չեք, որ նա բավականաչափ լավն է, դուք պետք է ֆիզիկապես պատրաստվեք արշավին և սկսեք մարզվել դրանից առնվազն երկու-երեք շաբաթ առաջ: Համոզվեք, որ ձեր վերապատրաստման ծրագրում ներառեք վազք և նստվածքներ: Երբ դուք գնում եք հեծանիվով ճանապարհորդություն, ձեր հեծանիվը կլինի հիմնական սպորտային սարքավորումները ձեր նախապատրաստական մարզումների ընթացքում:
Վազելիս զարգացնում և բարելավում եք շնչառությունը, այն ձեզ պետք կգա կտրուկ լանջերին երկար բարձրանալու համար: Վազքը նաև ուժեղացնում է կոճի մկանները, որոնք ենթարկվում են ուժեղ սթրեսի և լարվածության, երբ քայլում են կոշտ տեղանքով ՝ մեջքի ծանր ուսապարկով: Բացի այդ, վազքը թույլ է տալիս ուժեղացնել մկանների շատ այլ խմբեր, որոնք ներգրավված կլինեն արշավների մեջ `գոտկատեղի գոտի, որովայնի խոռոչներ, ոտքեր: Բայց վազքի տարածությունները չպետք է կարճ լինեն. Իդեալական է, որ դուք պետք է օրական մի քանի կիլոմետր վազեք ՝ ձեր մեջ տոկունություն զարգացնելու համար:
Squat վարժությունները նույնիսկ ավելի օգտակար են: Միևնույն ժամանակ, ցանկալի է դրանք կատարել բեռով ՝ գոտիներով կշիռներով կամ նույն ուսապարկով, որի մեջ պետք է ծանր բան դնել: Օրվա ընթացքում 30-40 անգամ երկու-երեք անգամ նստվածքներ կատարեք: Նման ինտենսիվ մարզման դեպքում նույնիսկ մեկ շաբաթը բավարար կլինի, որպեսզի մկանները ընտելանան ծանրաբեռնվածությանը և չկա ցավ ՝ ցավոտ սենսացիաներ, որոնք առաջանում են անսովոր aerobic վարժությունից հետո:
Եվ բաց թողեք վերելակներից, եթե արշավը ձեր պլանն է: Շաբաթվա ընթացքում օրը մի քանի անգամ կարող եք նպատակասլաց բարձրանալ 12-16 հարկ: Սա հիանալի մարզում է, որը կօգնի ձեզ պատվով դիմակայել ֆիզիկական ողջ գործունեությունը ցանկացած քայլարշավի ժամանակ: Եվ հավասարակշռությունը պահպանելու ունակություն զարգացնելու համար, որը նույնպես ավելորդ չի լինի, ավելի հաճախ քայլեք եզրաքարերով:
Հեծանվային ուղևորությանը պատրաստվելիս կարող եք նաև վազել և նստել, բայց մարզումների մեծ մասը պետք է արվի հեծանիվով: Ամեն օր գնացեք ճանապարհորդության ՝ ավելացնելով վազքը և բեռները: Կատարեք «վերելքներ» կտրուկ վերելքների վրա, վարվեք կոպիտ, բլրոտ տեղանքով:
