Լեռնագնացությունը դժվար է թվում, բայց իրականում այն մատչելի է յուրաքանչյուր առողջ մարդու համար: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ֆիզիկական պատրաստվածություն, հանդերձանք, սննդի մատակարարում, հնարավոր է ՝ վառելիք կամ այրիչ, և ուղեցույց կամ հրահանգիչ: Կան բավականին պարզ գագաթներ, որոնց վրա կարող է բարձրանալ միանգամայն անփորձ մարդ, մյուս սարերը պահանջում են շատ լուրջ նախապատրաստություն, գնալ նրանց մոտ, ալպինիստները վտանգում են իրենց կյանքը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որպեսզի կարողանաք բարձրանալ ոչ շատ դժվար, բայց արդեն ամենադյուրին գագաթը, օրինակ ՝ Էվերեստը, պետք է պատրաստվել: Պատրաստ եղեք բարոյապես և ֆինանսական ներդրումներ կատարել այս բիզնեսում, որոշակի գումար ծախսեք վերապատրաստման և սարքավորումների վրա: Տիրապետեք անհրաժեշտ գիտելիքներին և հմտություններին, հակառակ դեպքում սարերում որոշակի իրավիճակներում կարող եք շատ դժվար ժամանակ անցկացնել: Պատրաստման խնդիրները բխում են այն փաստից, որ դուք պետք է գտնեք ճիշտ ֆիզիկական ձևը, սովորեք մի քանի կարևոր տեղեկատվություն և ունենաք բարձր մակարդակի վրա մնալու փորձ `ցածր արյան ճնշման տարածքում:
Քայլ 2
Ահա մարզումների մի քանի տեսակներ, որոնցից մի քանիսը (առնվազն մեկ տեսակ) պետք է անպայման սկսել նախքան բարձրանալը ՝ ցանկալի ֆիզիկական ձևը ստանալու համար. Վազք, դահուկավազք, լող, հեծանվավազք կամ ֆիթնեսի հատուկ ծրագրեր: Բոլորն էլ ուղղված են տոկունության բարձրացմանը: Նվաճելը մարմնի վրա երկարաժամկետ բեռ է, դուք պետք է ավելի քան մեկանգամյա ջանք գործադրեք, բայց երկար ուժեր ծախսեք մի քանի ժամ, կամ նույնիսկ մի քանի օր ՝ կախված նրանից, թե որքանով է բարձրանալը և վերելքը ինքնին տեւում է:
Քայլ 3
Վերելքների համար անհրաժեշտ են բարձրանալու հմտություններ, որոնց ընթացքում դուք կհանդիպեք բարդ լեռնային տեղանքների, որոնք ստիպված կլինեն բարձրանալ: Գրանցվեք լեռնագնացության ակումբում և պարբերաբար զբաղվեք այս մարզաձեւով ՝ դասերի ընթացքում տալով առավելագույնը:
Քայլ 4
Բացառեք սպորտով զբաղվելը ձեր գործունեությունից բարձրանալուց երկու-երեք ամիս առաջ: Նրանց անբարենպաստությունն այն է, որ նրանք հաճախ վնասում են հոդերն ու կապանները, իսկ վերելքի ժամանակ նրանց առողջությունը շատ կարևոր է:
Քայլ 5
Բարձրությանը հարմարվելը շատ կարևոր է: Նույնիսկ եթե մի մարդ հաջողությամբ վազում է մարաթոններ, մի քանի հազար մետր բարձրացել է, նա կարող է իրեն վատ զգալ ու չկարողանա շարունակել բարձրանալ: Ձեր մարմինը ցածր ճնշման գոտիներին սովորելու համար անցեք լեռնադահուկային սպորտով: Նաև օգտակար է սկսել փոքր վերելքներից, որոնց բարձրությունը ցնցում չի լինի մարմնի համար ՝ աստիճանաբար ավելացնելով գագաթների դժվարությունը:
Քայլ 6
Լեռնագնացության հիմնական հմտությունները լավագույնս ձեռք են բերվում փորձի միջոցով ՝ փորձառու հրահանգիչների հետ արշավների միջոցով: Ընտրեք խմբեր, որոնք հարմար են ձեր մակարդակին, բայց մի գերագնահատեք այն, քանի որ դա կարող է լուրջ վնասվածքների պատճառ դառնալ: Լեռնագնացության ոլորտում գիտելիքներ ստանալու առավելությունը օգտակար է նաև նրանով, որ դուք անմիջապես կիրառում եք ձեռք բերած հմտությունները ՝ ամուր տիրապետելով դրանց:
